كمال الاجسام وهل التدريب في المنزل كافي للنمو العضلي وبعض مشاكل واخطاء المبتدئين

مقدمة:

حلم كل شاب هو الحصول على عضلات وجسم رياضي جذاب وثبت  بالتجربة ان المرأة تفضل الرجل ذو الكتلة العضلية وكثير منا

 حاول الحصول جسم رياضي متناسب معه وهنالك طرق عديدة للحصول على ذلك الجسم وافضل وأضمن طريقة هي الذهاب الى نادي

 الجيم الرياضي لان فيه مختصين بالمجال يوفرون للعميل لديهم جدول تدريب متناسب ومتناسق مع طوله ووزنه وحالة جسمه وحتى

 جيناته وليس ذلك فحسب بل حتى نظام غذائي حسب الشئ المطلوب من تنشيف او تخسيس او بناء كتلة عضلية . لكن هنالك الكثير لا

 يستطيع الذهاب الى الجيم الرياضي لاسباب منها ضعفه المادي او قلة الوقت لديه او مشاكل متعلقة ببعد الجيم عنه ، لذلك لجأ كثير من

 الشباب الى التدريبات المنزلية باوزان الجسم فقط ، هل هي حقيقية وهل فعلا تبني الجسم ؟؟؟هذا السؤال له اجابتين وهما نعم ولا ، اذن

 متى نعم ومتى لا؟؟؟ نعم عندما تتدرب بطريقة تدريجية ويكون التدرج بعد التمكن في التدريب السابق ولا بد من جدول تدريبات

 يستهدف كل العضلات من كل الجهات لتجنب حدوث المشاكل التي سنتطرق اليها في هذا المقال . لا :عندما تتدرب بطريقة عشوائية

 مستهدفا عضلة واحدة فقط او عدة عضلات من جهة واحدة . اليكم مثالا لتوضيح الفرق بين الحالتين : الحالة الاولى كانت لشخص يريد

 بناء الجسم العلوي وهو عضلة الصدر والكتف والبايسبس والترايسبس والسكس باك  والظهر فهو سيقوم بجدول يستهدف جميع

 العضلات بكل جوانبها فلنأخذ الصدر كمثال فهو سيتدرب تدريبات تستهدف الصدر العلوي والسفلي والمتوسط بدون اي فروقات وهكذا

 جميع العضلات . والحالة الثانية لشخص يريد ان يستهدف عضلة الصدر فقط فهو سيتدرب تدريب Push Up فقط وذلك في بادئ

 الامر سيؤدي الى نمو العضلة لكن بعد فترة سيصبح الحمل سهلا على العضلة وسيصبح التدريب ضارا لانه يحمل على عضلة الصدر

 فقط دون غيرها فذلك سيؤدي الى تشوهات عظيمة في جسده . الجدول التدريبي مهم جدا جدا سواء فالجيم او المنزل ولكن الاهم من

 ذلك هو النظام الغذائي فمن دونه لاعضلات ولا بطيخ . يا عزيزي القارئ فتضخم العضلة هو مصطلح ناتج من تمزق الالياف العضلية

 فهي كالخيوط الطولية وانت تمزقها بالتدريب القاسي  وهذه فائدة الجدول التدريبي . ولكن ماذا يحدث بعد تمزقها وما علاقة ذلك

 بالتضخم او  النمو العضلي؟؟؟ هنا يأتي دور النظام الغذائي فلا بد من وجود بروتين فيه ليعيد بناء تلك الالياف مضاعفة وبصورة اكبر

 ولا بد من وجود كارب (كاربوهيدرات) لتستعيد الطاقة للتدريب التالي ولا بد من الفيتامينات لعلاج جميع المضاعفات لكن الاهم في

 النظام الغذائي هو البروتين ولكل شخص نظام غذائي حسب وزنه وحالة جسده وخطته التدريبية. تخيل معي انك تتدرب وتمزق

 عضلاتك دون تناول بروتين يعيدها باب الخيال مفتوح لديكم .

اخطاء شائعة يرتكبها معظم المبتدئين في كمال الاجسام:

1/التدريب بدون نظام غذائي.

2/استهداف عضلة واحدة وبتدريب واحد.

3/العمل بنظام غير نظام التدرج.

4/عمل خطة مضغوطة وصعبة المواصلة.

مشاكل شائعة تواجه لاعبي كمال الاجسام:

:1/الاتب او تقوس الظهر : الاتب مشكلة عويصة تؤدي الى انحناء وتقوس الظهر  فهو يؤثر في الشكل الخارجي وايضا الصحة فهو ينتج لسببين

: اما بسبب الجلوس الخاطئ اثناء الدراسة او غيرها لفترة طويلة . او بسبب التدريب الخاطئ وهو استهداف عضلة الصدر دون عضلة الظهر

فذلك يؤدي الى تمدد عضلة الصدر مما يؤدي الى تقوس الظهر . لعلاج الاتب عليك بعمل خطة تدريبة تتناسب مع المشكلة لديك ، ويمكن حل

مشكلة الاتب في اقل من شهر .

 

2/بروز الرقبة : هذه العلة تحدث نتيجة لاستهداف عضلة دون  الاخرى  او احيانا يكون العيب خلقي .

3/عدم تساوي النمو في العضلات وتحدث هذه المشكلة خاصة في العضلات الزوجية نتيجة لتركيز قوة التدريب في العضلة اليمين دون

 اليسار او العكس فيحدث نمو لواحدة دون الاخرى مما يؤدي الى عيب ظاهر وشاذ في الشكل والقوة. لعلاج هذه المشكلة عليك بضبط

 تدريبك على مستوى العضلة الاضعف وضبط الحد الاعلى والادنى على هذا الاساس واستهداف الاضعف بصورة اكبر وايضا يمكن

 علاج المشكلة في شهر او  اكثر فذلك يعود الى الحالة وصاحب الحالة .

 الختام:

تناولنا في هذه المقالة مقدمة وفكرة بسيطة عن كمال الاجسام وفي المواضيع القادمة سنتحدث عن خطط تدريبة وانظمة غذائية متكاملة

 بتكاليف معقولة وسننتطرق لمشاكل شائعة للمبتدئين وحلولها فتابعوا المدونة وشكرا لحسن استماعكم .